1. 착상기 개념 및 영향요인

– 착상기와 배란기는 임신과 밀접하게 연관된 두 가지 시기이지만, 서로 다른 의미와 특징을 가지고 있다.

1) 착상기와 배란기

(1) 착상기와 배란기 개념

– 착상기: 수정란이 자궁 내막에 착상하는 시기 (수정 후 약 6~12일)

– 배란기: 난자가 난소에서 방출되는 시기 (다음 생리 예정일로부터 약 14일 전)

(2) 기간

– 착상기: 짧은 기간 (약 1~2일)

– 배란기: 며칠 동안 지속 (배란일 전후 2~3일)

(3) 증상

– 착상기: 매우 미묘하고 개인마다 다름 (착상 출혈, 아랫배 통증, 체온 변화 등)

* 하단에 다시한번 자세히 설명

– 배란기: 질 점액 변화, 아랫배 통증, 기저체온 상승 등

(4) 주의 사항

– 착상기: 몸의 변화에 주의 깊게 살펴보고, 이상 증상이 있다면 병원 진료

– 배란기: 임신을 원한다면 배란기에 성관계를 갖는 것이 효과적

2) 착상 과정

– 수정: 배란된 난자와 정자가 난관에서 만나 수정

– 분열: 수정란은 분열하며 자궁으로 이동

– 착상: 수정란이 자궁 내막에 착상

 

 

3) 착상 시기에 영향을 미치는 요인

(1) 난자의 질

-난자의 질은 수정 및 착상에 영향을 미침

– 매우 중요함, 이노시톨 영양제가 난자질 향상 및 특히 다낭성 난소 증후군에 좋은 영양제라 함)

– 개인적으로 이노시톨 약 5군데 제약회사 일일이 다 복용했는데…..

가장 유명한(다소 가격높고, 해외제품이었음) 제약회사꺼 먹는게 좋았던것 같다…(자세한 이노시톨 효능은 )

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(2) 자궁 내막의 상태

• 자궁 내막이 건강해야 착상이 성공적으로 이루어짐

– 이또한 매우 중요, 특히 배란유도제(페마라정 등)를 장기적으로 섭취한 경우엔 자궁내막이 얇아질 수 있다하니,

담당의와 주기적인 체크 및 진료 상담이 필요함

(3) 호르몬

호르몬 불균형은 착상을 방해할 수 있음

(4) 스트레스

– 스트레스는 착상에 부정적인 영향을 미칠 수 있음

– 만병의 원인인 스트레스…착상까지 방해하는구나?

 

2. 착상기 증상 및 확인 방법

– 착상은 수정란이 자궁 내막에 착상하는 과정을 말한다.

– 이 과정은 대략 수정 후 6~12일에 일어남

– 착상 증상은 매우 미묘하고 개인마다 다르게 나타나기 때문에 꼭 느낄 수 있는 것은 아니지만, 몸의 변화에 주의 깊게 살펴본다면 착상의 가능성을 짐작할 수 있다.

1) 착상기 증상

(1) 착상 출혈

– 약간의 분홍색 또는 갈색 출혈

– 생리 시작과 구분하기 어려움

– 대부분 24시간 이내에 사라짐

(2) 아랫배 통증

– 생리통과 비슷한 통증 또는 찌르는 듯한 통증(콕콕 찌른다는 표현이 맞는듯)

– 자궁 내막이 늘어나거나 수정란이 착상하면서 발생

– 심한 통증 또는 지속적인 통증 시 병원 진료 필요

(3) 체온 변화

– 기저체온이 0.3~0.5℃ 정도 상승

(4) 기타 증상

– 피로감, 메스꺼움, 몽실몽실함, 변비, 가슴 통증, 두통, 분비물 증가

 

– 내 경험상 생리전증상과 크게 다를바 없었으나, 평소와 다르게 너무 졸렸다.

그러나 위에 언급된 증상은 착상뿐만 아니라 다른 원인으로도 발생할 수 있으므로 정확한 착상 여부 확인을 위해서는 임신 테스트기 확인 또는 산부인과 진료가 필요하다.

 

2) 착상 증상을 확인하는 방법

– 기저체온 측정: 매일 아침 기상 후 같은 시간에 체온을 측정하여 기록

– 임신 테스트: 임신테스트키를 활용하여 소변 또는 혈액 검사를 통해 임신 여부 확인

– 산부인과 진료: 피검사 또는 초음파 검사를 통해 착상 여부 확인

*** 사실 착상기(보통 4주)에 가면 초음파상으로 아기집확인을 볼 가능성이 현저히 낮기 때문에 피검사 수치로 임신여부를 확인한다. 대략 5주~6주에서야 아기집, 난황을 확인할 수 있다.

그러나 심한 통증, 지속적인 출혈, 기타 이상 증상이 나타난다면 즉시 병원진료받기를 권장한다.

 

3) 착상 후 주의 사항

– 충분한 휴식과 규칙적인 생활

– 무거운 물건 들기, 격렬한 운동 피하기

– 카페인, 알코올, 흡연 삼가기

– 건강한 식습관 유지

기본적이지만 매우 중요하다.. 자세한 내용은 하단에 추가로 작성하였다..

 

3. 착상기 좋은 음식과 피해야 할 음식

– 착상기는 임신 성공에 매우 중요한 단계로서 이 시기에 영양 섭취에 신경 쓰는 것은 착상 가능성을 높이고 건강한 임신을 준비하는 데 도움이 될 수 있다.

1) 착상기 좋은 음식

a. 단백질: 난자와 정자의 건강, 자궁 내막 성장에 중요

– 닭고기, 생선, 계란, 두부, 콩류

b. 엽산: 태아 신경관 결함 예방

– 녹색 잎채소, 브로콜리, 아보카도, 콩류

c. 오메가-3 지방산: 태아 뇌 발달, 염증 감소

– 연어, 고등어, 아마씨, 호두

d. 비타민 C: 면역력 강화, 산화 스트레스 감소

– 딸기, 오렌지, 키위, 브로콜리

e. 철분: 태아 적혈구 형성

– 붉은 고기, 조개류, 시금치, 렌즈콩

** 엽산, 오메가3, 비타민c, 철분은 임신기간동안 필수로 챙겨먹는 영양제다.

철분의 경우엔 변비를 유발할 가능성이 매우 높기 때문에 수용성 철분섭취를 권장한다.

개인적으로 오메가3는 목넘김이 매우 역했고, 체기를 유발했기 때문에, 나는 임산부 전용 식물성오메가3를 섭취하였다.

[바로보기!] 산부인과 전문의가 추천하는 착상시기에

도움되는 음식은 무엇이 있을까?

 

2) 착상기 피해야 할 음식

a. 카페인: 불안, 불면증, 임신 가능성 감소

– 커피, 녹차, 콜라, 에너지 음료

b. 알코올: 태아 발달 장애, 유산 위험 증가

– 모든 종류의 알코올 음료

c. 흡연: 태아 발달 장애, 조산 위험 증가

d. 가공식품: 첨가물, 나트륨, 당 함량 높음

– 인스턴트 식품, 패스트푸드, 튀김

e. 차가운 음식: 혈액 순환 방해, 몸 차갑게 함

– 냉장 음료, 아이스크림

** 나는 원래도 술 담배를 하지 않기 때문에 금주와 금연은 너무나 당연했다. 커피도 즐겨마시지 않았으므로 임신기간동안 커피 마신적이 손에 꼽힌다.

요즘은 1샷 정도는 괜찮다고 하지만, 그건 산모의 선택에 맡긴다.

반면에, 난 원래 디저트를 즐겨하므로 인스턴트식품, 과자, 케이크, 아이스크림 류는 변함없이 먹었다. 물론 디저트를 놓지 못한 영향일까? 임신당뇨검사 1차 통과를 하지 못했다.

임신당뇨와 관련해서는 아래의 포스팅을 참고하길 바란다.

 

[바로확인!!] 임신성 당뇨의 모든것 : 원인, 증상, 진단, 임당검사, 주의사항

 

생각보다 임신당뇨 pass 는 은근 무거운 과제(?)였다.

임신당뇨가 초래하는 위험도 굉장히 크기 떄문에 가급적 디저트는 적당히 섭취하시길 바란다.

 

3) 착상기 식습관 팁

1. 균형 잡힌 식사: 다양한 영양소 골고루 섭취
2. 적당량 섭취: 과식 또는 과소비 피하기
3. 규칙적인 식사: 하루 세끼 꼭 먹기
4. 물 충분히 마시기: 탈수 방지
5. 편안한 마음으로 식사하기: 스트레스 최소화

 

**** 위에 언급된 내용은 일반적인 정보이며, 개인마다 다를 수 있다.

특히!! 특정 질병이나 알레르기가 있는 경우에는 전문의와 상담 후 식단을 구성하는 것이 좋다.

임신기간동안 먹을 수 있는 약이 매우 제한적이기 때문이다.

착상 성공은 다양한 요인에 영향을 받으며, 음식만으로 100% 보장할 수는 없지만, 착상기에 좋은 음식을 섭취하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 착상 가능성을 높이고 건강한 임신을 준비하는 데 도움이 될 것이다.

 

4.착상기 운동(안전하고 효과적인 방법)

– 착상기는 임신 초기 단계로서 이 시기에는 안정적인 착상을 위해 과도한 운동은 피하는 것이 좋다. 과도한 운동은 착상 실패 또는 유산의 위험을 높일 수 있기 때문이다.

– 그러나 적절한 운동은 혈액 순환 개선, 스트레스 해소, 심리적 안정 등 여러 가지 긍정적인 효과를 가져올 수 있다.

– 따라서, 적절한 운동은 건강한 임신을 준비하는 데 도움이 될 수 있지만, 무리하지 않고 몸 상태에 맞춰 안전하게 운동하는 것이 중요하다.

(저는 겨울에 임신했기에, 운동을 이래저래 못했네요^^;; 또한 임신 이벤트로 인해 누워만 있었다니 어느덧 근육이 다 빠지면서 관절이 약해져 고생하고 있습니다…)

 

1) 착상기 권장 운동

1. 걷기: 가장 안전하고 효과적인 운동(산책정도?)
2. 수영: 부담 없이 전신 운동 가능
3. 임산부 요가: 몸의 유연성 증진, 스트레스 해소
4. 필라테스: 골반 근육 강화, 자세 교정
5. 가벼운 스트레칭: 혈액 순환 개선, 근육 이완

 

2) 착상기 피해야 할 운동

 

1. 격렬한 운동: 달리기, 점프 운동, 무거운 무게 들기
2. 복근 운동: 자궁에 무리가 갈 수 있음
3. 균형 감각을 상실할 수 있는 운동: 자전거 타기, 등산
4. 위험한 운동: 스키, 스노보드, 축구, 농구

– 몰라서 한 건 어쩔수 없지만, 알면서도 가격한 운동을 하는 건 좀 문제가 많겠죠?

3) 착상기 운동 시 주의 사항

1. 몸 상태에 맞게 운동 강도 조절: 무리하지 않기
2. 충분한 수분 섭취: 탈수 방지
3. 운동 전후 스트레칭: 부상 예방
4. 불편함이나 통증 느껴지면 즉시 중단: 전문의와 상담

 

4) 착상기 운동 꿀팁!!!

1. 짧은 시간 동안 여러 번 운동하기: 30분씩 하루 2~3회
2. 몸 상태에 따라 운동 강도 조절: 피곤하면 쉬기
3. 평소 운동 습관 없는 경우 전문가와 상담 후 시작: 무리하지 않기
4. 편안한 운동복 착용: 움직임 방해 없이
5. 안전한 환경에서 운동: 넘어지거나 다칠 위험 없이

 

*** 요가/필라테스 레슨 등록 꿀팁!!!

– 요즘에는 임산부를 위한 요가와 필라테스가 따로 있다. 그러나 꼭꼭!!! 반드시 제대로 자격을 갖춘 강사님들에게 수업받으시길 바란다.

임산부 요가, 임산부 필라테스라는 이유만으로 레슨비용을 더 높게 받는 경우가 있던데, 그보다 자격요건을 꼭꼭 체크하는 것이 중요하다.

– 또한, 중간중간 임신 이벤트로 인해 레슨을 중단할 경우도 생기니 그에 따른 기간 연장 및 환불관련해서도 꼭 상담시 체크하시길 바란다.

특히. 착상기 운동은 개인의 몸 상태와 건강 수준에 따라 다를 수 있으니 운동 시작 전에 반드시!! 담당 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요하다..

정말 생각지도 못한 이벤트가 나타날 수 있거든요 T_T

 

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특히!! 임신을 계획하고 있다면 착상 시기에 대한 정보도 참고하여 성공적인 임신을 준비하시길 바랍니다.

이 세상 모든 (예비) 엄마 아빠 파이팅!