발기는 무엇이고, 발기력은 어떤 작용이 필요한가요?
발기는 종종 자동으로 일어나는 것처럼 보이지만, 발기를 얻는 과정은 실제로 매우 복잡합니다. 발기가 어떻게 이루어지는지 이해하려면 음경에 대해 살펴보는 것이 중요합니다. 발기에는 머리, 심장, 혈관, 신경, 호르몬, 심지어 기분까지도 관련됩니다.
따라서 많은 요인이 작용하기 때문에 때로는 발기력이 원하는 만큼 단단하거나 강하지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
혈류(순환)는 발기에 중요한 역할을 합니다. 보다 구체적으로, 혈액은 음경 의 양쪽을 따라 흐르는 해면체 조직 두 개의 관인 해면체로 흘러야 합니다.
비아그라및 시알리스와 같이 발기부전(발기부전) 에 대해 잘 알려진 많은 약물은 음경으로의 혈류를 증가시켜 작용합니다.
그러나 약물을 사용하지 않고 더 강한 발기를 얻기 위해 할 수 있는 일도 있습니다.
몇 가지 간단한 생활 습관 변화로 전반적인 건강과 혈액 순환이 개선되어 발기가 더욱 강해지고 단단해집니다.
발기부전을 퇴치하는 이러한 자연적인 방법 (과학적인 뒷받침이 있는 방법)은 동일한 최종 결과를 가져옵니다.
즉, 음경으로 더 많은 혈류가 흐릅니다.
발기력을 높이는 방법 6가지
1. 운동
운동은 발기를 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동 , 특히 적당한 유산소 신체 활동은 혈압 , 혈류 및 호르몬 수치를 개선하고 음경 혈류를 증가시키는 산화 질소 와 같은 화학 물질을 증가시킵니다 .
보너스로 신체 활동은 체력, 근력 및 유연성을 향상시킬 수도 있습니다.
더 나은 발기를 위한 구체적인 운동 도 있습니다 . 이러한 소위 케겔 운동은 발기 시 활성화되는 특정 골반 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
발기부전이 있는 남성을 대상으로 한 한 연구에서는 6개월 동안 정기적으로 케겔 운동을 수행한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 증상이 더 많이 개선된 것으로 나타났습니다.
2. 건강한 식단을 섭취하세요
천연 비아그라 대안 (처방약을 사용하지 않는 발기부전 치료법)을 찾고 있다면 다이어트에 대해 생각해 보는 것이 좋습니다.
여러 연구에서 영양가 있고 균형 잡힌 식단이 더 나은 발기 기능과 연관되어 있습니다. 건강한 식단은 또한 발기부전의 모든 위험 요소 인 제2형 당뇨병 , 고혈압 , 고콜레스테롤 및 비만 의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 목표는 과일, 채소, 통곡물 섭취를 늘리고 가공식품, 설탕, 붉은 고기 섭취를 줄이는 것입니다 .
일부 연구에 따르면 특정 음식은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 발기에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다 .
매운 고추 : 할라피뇨 및 카이엔 고추와 같은 식품에서 발견되는 화학 물질인 캡사이신은 염증을 줄이고 혈류를 개선하며 혈압을 낮출 수 있습니다 .
양파 : 양파에는 혈류와 전반적인 심장 건강 에 도움이 되는 유익한 항산화제가 함유되어 있습니다 .
계피 : 계피는 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 혈액 순환을 개선합니다.
마늘 : 마늘은 심장병 병력 이 있는 사람에게도 혈압을 낮추고 혈류를 개선할 수 있습니다 .
지방이 많은 생선 : 연어와 같은 지방이 많은 생선 에는 심장 건강 , 혈류 및 혈압 에 유익한 오메가-3 지방산이라는 영양소가 포함되어 있습니다 .
성관계를 갖기 전에 과식을 피하는 것도 도움이 됩니다. 많은 양의 식사를 하면 혈액이 음경에서 소화 기관으로 향하게 됩니다.
3. 충분한 수면을 취하세요
연구에 따르면 수면 부족 과 수면 무호흡증은 테스토스테론 수치를 낮추고 발기부전에 기여할 수 있으며, 특히 밤에 6시간 미만의 수면을 취하는 경우 더욱 그렇습니다. 수면 부족은 또한 비만, 고혈압, 당뇨병 및 심장병 발병 가능성을 높입니다.
이 모두는 혈류에 영향을 미치고 발기부전 위험을 증가시킵니다 . 자연적으로 테스토스테론을 증가시키는 방법을 찾고 있다면 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 성적 건강과 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
4. 스트레스 최소화
불안 과 스트레스는 신체가 에피네프린이라는 화학 물질을 방출하도록 유발합니다.
에피네프린은 심장이나 뇌와 같은 부위로의 혈류를 증가시키지만 음경과 같은 부위에서 혈액의 방향을 전환시켜 발기를 어렵게 만듭니다.
성행위의 상당 부분은 정신적이며, 스트레스와 불안은 머리를 게임에서 벗어나 성기능에 영향을 미쳐 발기 능력이 저하될 수 있습니다.
또한 ED를 유발하는 스트레스 의 악순환으로 이어질 수 있으며 , 이는 더 많은 스트레스와 수행 불안으로 이어져 ED를 악화시키는 등의 결과를 가져올 수 있습니다.
스트레스 관리 기술을 사용 하면 발기 와 전반적인 성생활을 개선 할 수 있습니다 . 운동, 명상 , 마음 수련을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다 .
5. 허브 보충제를 고려해보세요
발기 지원을 위한 몇 가지 보충제와 비타민이 있습니다 .
예를 들어, 연구에 따르면 뿔이 있는 염소풀은 비아그라 와 같은 약물과 동일한 화학 물질을 신체 내에서 차단함으로써 혈압을 낮추고 혈류를 개선 할 수 있습니다 .
발기 기능을 개선한다고 알려진 다른 보충제로는 DHEA , 인삼 , L-아르기닌 , 요 힘베 등 이 있지만 모든 전문가가 그 효과에 동의하는 것은 아닙니다.
허브 보충제는 다른 약물과 상호 작용할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
6. 담배를 끊고 알코올 섭취를 줄인다
담배를 피우면 발기부전이 발생할 가능성이 더 높습니다. 흡연은 혈관을 손상시켜 음경으로 가는 혈류를 감소시킵니다.
좋은 소식은 금연이 발기(및 전반적인 건강)를 개선할 수 있다는 것입니다.
소량에서 중간 정도의 알코올을 마시면 기분이 좋아지거나 “윙윙거림”이 생겨 성행위가 촉진될 수 있습니다. 그러나 대량으로 섭취하면 만족스러운 발기 능력이 저하될 수 있습니다.
알코올이 어떻게 발기에 영향을 미치고 ‘ 위스키 딕 ‘ 이라는 현상을 일으키는지 이해하려면 알코올이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 살펴봐야 합니다. 알코올은 중추신경계(CNS)에 진정제 역할을 합니다.
즉, 알코올은 뇌와 신체에 진정 효과가 있고 뇌와 신체의 나머지 부분(음경 포함) 사이의 메시지 전달 속도를 늦춥니다.
성적 흥분 중에 뇌가 음경에 메시지를 보내 발기하라는 메시지를 보내면 알코올 이 뇌와 신체 사이의 신호를 느리게 하여 발기부전이 발생합니다. 장기적으로 과도한 음주는 간 손상, 고혈압, 혈관 손상을 유발할 수 있습니다.
발기부전이라면 전문 병원에 가서 상담을 받으세요.
이러한 전략을 시도했지만 만족스러운 발기를 얻지 못한 경우 발기부전의 다른 원인 에 대해 담당 의료 서비스 제공자와 상담하세요 .
만족스러운 성관계를 위해 발기를 하거나 유지할 수 없는 발기부전은 흔한 일이며 미국에서 최대 3천만 명의 남성에게 발생합니다. 이는 성기능 외에도 성욕에 영향을 미칠 수 있습니다.
발기 건강을 향상시키려는 경우 시도해 볼 수 있는 의학적 전략과 자연적 전략이 모두 있습니다. 의료 제공자가 약 복용을 권장하더라도 자연 요법을 계속 시도할 수 있습니다.
전반적인 건강과 복지를 개선하는 것은 건강한 성생활을 지원하는 좋은 방법입니다.