걷기 운동의 효과 8가지와 칼로리 소모량 확인하기
걷기 운동의 효과와 칼로리 소모량에 대해 오늘 포스팅해보겠습니다. 인간의 움직임 중 가장 기본적인 것인 걷기는 이동수단일 뿐만 아니라 신체적, 정신적 행복을 증진시키는 강력한 도구입니다.
점점 더 앉아있는 우리의 세계에서 걷기는 건강과 활력을 증진시키는 간단하지만 효과적인 방법으로 두드러집니다. 이 블로그에서 우리는 걷기가 당신에게 좋은 이유와 당신의 일상에 자리 잡을 만한 이유를 무수히 탐구하며, 걷기 운동의 효과와 걷기 운동을 함으로서 얻는 칼로리 소모량을 확인해보겠습니다.
- 걷기 운동의 효과 참고 기사
걷기 운동의 효과
1. 심혈관건강
걷기의 운동의 효과로 가장 핵심은 심장이 뛰고 피가 흐르는 저 영향유산소운동입니다. 일반적인 걷기는 심장병의 위험을 줄이 고혈압을 낮추고 순환을 강화하여심혈관건강을 향상할 수 있습니다.
심장을 강화하여 혈액을 더 효율적으로 공급합니다.
2. 체중관리
걷기는 균형 잡힌 식단과 함께 체중관리에 도움을 줄 수 있습니다. 칼로리를 태우고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 주며, 점진적 인체 중 감량에 기여할 수 있습니다.
빠른 속도로 걷기는 심박수를 높이고칼로리연소를 증가시킬 수 있습니다.
3. 관절 및 뼈건강
걷기는 관절에 부드럽게 작용하며 관절을 매끄럽게 해 주는 활액의 순환을 촉진해 관절건강까지 개선할 수 있으며 걷기와 같은 체중을 견디는 활동은 뼈를 튼튼하게해골다공증위험을 줄여줍니다.
4. 정신적 안녕
걷기의 이점은 신체적인 영역을 넘어 확장됩니다. 스트레스, 불안 및 우울증을 감소시키는 훌륭한 방법입니다. 자연에서 보내는 율동적인 움직임과 시간은 기분을 증진시키는 엔도르핀을 방출하면서 진정 및 기분을 향상하는 효과를 가질 수 있습니다.
5. 향상된 인지기능
걷기는 단지몸을 운동하는 것이 아니라 마음을 운동합니다. 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 인지기능, 기억력, 그리고 창의력을 향상할 수 있습니다. 그것은 마음을 맑게 하고, 창의력을 증진시키고, 정신적인 명료함을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.
6. 에너지레벨향상
역설적이게도, 걷기와 같은 신체활동을 통해 에너지를 소비하는 것은 실제로 전반적인 에너지 수준을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 걷기는 피로와 싸우고 체력을 향상해 하루종일 더 에너지가 넘치게 만듭니다.
7. 소셜연결
걷기는 친구, 가족, 또는 그룹과 함께 할 때 사회적 활동이 될 수 있으며, 사회적 상호작용의 기회를 제공하고 관계를 강화하여 전반적인 안녕 감을 더 합니다.
8. 수면개선과 수명
걷기와 같은 규칙적인 신체활동에 참여하는 것은 수면패턴을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 잠드는 것을 더 쉽게 만들고 수면의 질을 향상해 더 편안한 밤으로 이어질 수 있습니다.
일반적인 걷기 가장 수와 연관이 있다는 연구결과가 꾸준히 나오고 있습니다. 노년기까지 우아하게 나이를 먹고 건강을 유지할 수 있는 지속가능한 평생의 활동입니다.
걷기 칼로리소모량
1. 보행속도
여러분이 걷는 속도는 칼로리소모에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로, 여러분이 더 빨리 걸을수록, 여러분은 분당 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
다음은 다른 걸음속도에서 155파운드의 사람이 시간당에 연소하는 칼로리의 대략적인 수치입니다
- 캐주얼워킹(2 mph):시간당약 204칼로리
- 활발한 걷기(3.5 mph):시간당약 314칼로리
- 빠른 속도의 걷기(4.5 mph):시간당약 409칼로리
2. 체중
여러분의 체중은 걷는 동안 연소되는 칼로리의 수에도 영향을 미칩니다. 몸무게가 많이 나가는 사람들은 보통 더 많은 칼로리를 소모하는데, 이는 그들의 몸무게를 움직이기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다.
반대로, 몸무게가 가벼운 사람들은 같은 양의 걷는 동안 더 적은 칼로리를 연소할 수도 있습니다.
3. 기간
더 오래 걸을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 간단한 개념입니다:신체활동에 더 많은 시간을 할애할수록, 여러분의 몸은 더 많은 에너지를 소비합니다.
4. 지형
언덕 위나 울퉁불퉁한 지형을 걷는것은걷기의강도를 높여 결과적으로 칼로리를 태울 수 있습니다. 오르막길을 걷는 것은 평평한 표면을 걷는 것보다 더 많은 노력과 칼로리를 소모합니다.
5. 구간 및 경사
일과 중에 더 빠른 걷기 또는 오르막 걷기의 간격을 통합하면 칼로리연소를 더욱 증가시킬 수 있습니다. 이러한 변화는 근육에 도전하고 심박수를 증가시켜 더 많은 에너지소비로 이어집니다.
걷기 운동의 효과 중요성
걷기 운동의 효과 중요성은 몸과 마음모두를 이롭게 하는 총체적인 건강도 구입니다. 규칙적인 걷기를 일상생활에 통합하면전반적인건강에지대한 영향을 미쳐 심혈관건강, 정신건강 및 장수를 향상할 수 있습니다.
따라서 운동화끈을 매고밖으로 나와 한 걸음씩 건강을 개선하고 더 활기찬 삶을 위한 여정을 시작하십시오.